[...] pierś z kurczaka ale czasami może być kotlet mielony *Rosół albo jakaś pomidorowa 17.00 Posiłek przed treningiem : *Ryz paraboliczny z warzywami 18.00 Trening 20.00 Posiłek po treningu: *Ryż paraboliczny z warzywami albo makaron z twarogiem chudym ok. 20.30 Gainer 21.30 Kolacja: *Kiełbasa gotowana *Twaróg chudy 125g ok 22.30 Gainer na dobranoc.
[...] z polędwicą pieczoną (bez masła itp) + sok z marchwi taki dla niemowlaków OBIAD: albo duszona pierś z kurczaka z marchewką i ryżem (kaszą) albo zupa jarzynowa gotowana na piersi z kurczaka (indyka) z dodatkiem ziemniaków, marchewki, buraczka i cukini, mało soli. KOLACJA: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z jakąś wędliną chudą lub [...]
[...] Ogórek lub pomidor (ok 40 gr) Bilans: białko 12, tłuszcze: 11, węgle ok 50. Posiłek 3 : Ryż biały (torebka ok 100gr) Kotlety z kurczaka smażone panierowane lub pierś gotowana lub ryba jeżeli to piątek (120) - nie smązymy, i lepiej nie panierować Sok marchwiowo-jabłkowy (250) - wywal Sałata zielona ze śmietaną (100) - wywal śmietane daj [...]
dzisiejszy dzień wykończył mnie dosłownie... bite 6 godzin łażenia i zwiedzania... a później jak już przyszedł czas odpoczynku w domu...2 godziny rzygania.....nie ma to jak kupić w londyńskim sklepie gotowaną, gotową do spożycia pierś kuraka...ścięło mnie dosłownie po 30 minutach jestem wykończona, głodna, ale za bardzo zmęczona, żeby [...]
[...] 1kg mniej... Mój przykładowy dzienny jadłospis: śniadanie 2jajka z sałatką z 1 pomidora i sałatą liściastą, ok150g przekąska: 3-4 orzechy włoskie obiad pierś z kurczaka,150g gotowana z sałatką jw. kolacja twaróg, 150g z jogurtem naturalnym 50-100g dodaje do sałatki ew. cebulę bądź paprykę, a sałatkę z surowych warzyw na gotowane Już nie wiem jak [...]
piers,ryz i marchewka gotowana zjedzone o 16.30 trening dzis klatka i moze plecy zobacze btw dzis mam chirurga od tygodnia za***iscie boli mnie reka,wole isc sprawdzic,zeby potem nie miec lipy
[...] albo ok. 180g razowca z poledwica sopocka (czyli 2 kanapki zlozone). Sos niestety jak wiekszosc ma cukier, sa jakies bez cukru? Czy piers z kurczaka musi byc koniecznie gotowana? Oliwe dolewac do wody podczas gotowania czy polac gotowe warzywa? Jogurt do twarogu naturalny 1% tluszczu. Oliwe mam spozywac bezposrednio lyzeczka do kolacji? [...]
[...] bułka razowa 80g szynka z piersi z kurczaka 50g gainer 50g Smaruj masłem Posiłek 3: (w szkole: 12:30) kanapka gainer 50g Posiłek 4 (15:00) Ryż 100 g Pierś z kurczaka gotowana 75 g Ryż brązowy Zamieniaj, raz ryż brązowy, raz kasza gryczana, raz inna itd. Posiłek po treningowy 5: dzień treningowy: bezpośrednio po treningu: Carbo - 50g 45 [...]
[...] Posiłek 3: (w szkole: 12:30) kanapka TYLKO RAZOWY gainer 50g DAJ TU TWAROG/MIESO/RYBE/ SEREK WIEJSKI Posiłek 4 (15:00) Ryż 100 g BRAZOWY/PARABOLICZNY Pierś z kurczaka gotowana 75 g DAJ MIN 100GR. JAK NIE WCHODZI RYZ DAJ KASZE/MAKARON (RAZOWY/DRUM) Posiłek po treningowy 5: dzień treningowy: bezpośrednio po treningu: Carbo - 50g 45 [...]
[...] pietruszki,koperek,pieprz). *Kolacja: Sałatka z warzyw (j/w). *duzo wody w ciągu dnia, pokrzywa, rano woda z cytryną i pieprzem. Przyznaję się bez bicia , wpadła pierś gotowana z kurczaka (mały kawałek). Oczyszczanie dzień 2 (powiedzmy): Niestety nie wytrwałam w postanowieniach , do południa były jabłka ale pożniej nie dałam rady i musiałam [...]
[...] roślinna 10 g margaryne wyrzuc, szynke zamien na swieze mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzywa i oliwe z oliwek Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Jest to posilek przedtreningowy, zamien ryz bialy na brazowy ze wzgledu na nizszy indeks g. dodaj warzywa Posiłek potreningowy 5: [...]
[...] teraz biegam w terenie, sporadycznie rower Co lubisz jeść na śniadanie: grahamka posmarowana twarogiem 0%, chuda wędlina, warzywa Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka (gotowana) + kasza gryczana lub makaron pełnoziarnisty, duża ilość warzyw / czasem makaron pełnoziarnisty + twaróg 0% plus mrożone truskawki/jagody. w nię nietreningowe staram [...]